Zinco: sua importância e papel na saúde da mulher

O zinco é um mineral essencial que o nosso corpo necessita para diversas funções fisiológicas, incluindo a síntese de ADN, tornando-o um componente crucial do nosso material genético. Sua importância se estende a vários aspectos da saúde, como saúde digestiva, funcionamento do sistema imunológico, equilíbrio hormonal, saúde da pele e cicatrização de feridas. Vamos nos aprofundar no papel do zinco na saúde das mulheres e explorar por que ele é particularmente vital para elas.

Zinco e saúde da mulher

O zinco desempenha um papel fundamental na manutenção do equilíbrio hormonal nas mulheres. Está envolvido na síntese, secreção e regulação dos hormônios reprodutivos femininos, incluindo estrogênio e progesterona. Níveis adequados de zinco ajudam a manter o equilíbrio hormonal durante todo o ciclo menstrual e durante a menopausa, aliviando sintomas como alterações de humor e irritabilidade.

Além disso, o zinco é essencial para a fertilidade e a saúde reprodutiva das mulheres. É crucial para o desenvolvimento do óvulo, fertilização e implantação do embrião. Estudos relacionaram a deficiência de zinco a irregularidades menstruais, que podem afetar a fertilidade, bem como complicações durante a gravidez.

Durante a gravidez, a infância, a infância e a adolescência, manter níveis saudáveis ​​de zinco é crucial para o crescimento e desenvolvimento adequados. As mulheres grávidas e lactantes têm necessidades aumentadas de zinco para apoiar o crescimento e desenvolvimento do feto e do bebé.

Ingestão Diária Recomendada

A ingestão diária recomendada de zinco varia dependendo da idade, sexo e fase da vida. De acordo com as diretrizes "Eat For Health", os homens adultos necessitam de cerca de 14 mg de zinco por dia, enquanto as mulheres adultas precisam de cerca de 8 mg. Mulheres grávidas e lactantes têm maiores necessidades de zinco, variando de 10 a 12 mg por dia.

Certos grupos podem necessitar de maiores ingestões de zinco, como aqueles que seguem uma dieta baseada em vegetais e que consomem menos fontes biodisponíveis de zinco encontradas em produtos de origem animal. Além disso, pessoas com distúrbios gastrointestinais ou cirurgias podem necessitar de aumento da ingestão de zinco para resolver possíveis problemas de má absorção.

Sinais de deficiência de zinco

Baixos níveis de zinco podem levar a vários sinais e sintomas de deficiência, incluindo acne, má cicatrização de feridas, perda de cabelo, diminuição do olfato e paladar, diarréia, unhas quebradiças e dificuldade de concentração. O reconhecimento desses sinais pode levar as pessoas a reduzir a ingestão de zinco para evitar complicações adicionais.

Aumentar a ingestão de zinco

Incluir alimentos ricos em zinco na dieta é essencial para atender às necessidades diárias. As ostras são a maior fonte natural de zinco, com aproximadamente 5,5 mg cada. Outras fontes ricas de zinco incluem carnes, aves, peixes, mariscos, laticínios, ovos, grãos integrais e nozes.

A suplementação pode ser interessante para atingir esses níveis diários ideais de zinco. É por isso que na Ganbatte Superfoods incluímos 5mg de zinco em nossa fórmula Recharge , para ajudá-lo a obter de forma natural e eficiente uma boa fonte com alta biodisponibilidade.

Escrito por Ana Saiz

Fundador da Ganbatte Superfoods