7 TRUQUES FÁCEIS PARA MELHORAR SEU BEM-ESTAR MENTAL

Se você já lidou com problemas de saúde mental, provavelmente já ouviu inúmeras sugestões sobre a importância de comer mais vegetais. Embora a saúde mental seja uma questão complexa influenciada por múltiplos fatores, esta recomendação aparentemente simples tem uma base científica sólida.

Um desequilíbrio no microbioma intestinal, conhecido como disbiose, pode afetar negativamente a sua saúde mental. Além disso, a inflamação causada pelo estresse e pela ansiedade também pode perturbar esse delicado ecossistema. Uma vez que as mudanças num podem afectar o outro, a ligação entre a saúde intestinal e a saúde mental exemplifica como os nossos sistemas biológicos estão interligados.

Nossas bactérias intestinais têm um enorme impacto em como sentimos, pensamos e vivenciamos a vida. Estas comunidades bacterianas que residem no nosso corpo são moldadas pela nossa dieta e pela forma como passamos o nosso tempo.

1-. Comece cada dia com um café da manhã prebiótico

A maioria das pessoas está consciente de que deve consumir alimentos fermentados ou tomar probióticos para promover uma boa saúde intestinal, mas sem uma dieta rica em prebióticos, esta abordagem não o ajudará a experimentar um melhor bem-estar mental.

Para produzir vitaminas, absorver nutrientes, regular hormônios e nos manter mentalmente bem, nossos probióticos (ou bactérias boas) precisam ingerir carboidratos não digeríveis, conhecidos como fibras prebióticas. Começar o dia com um café da manhã prebiótico é um ótimo truque para a saúde intestinal para um melhor bem-estar mental.

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2-. Suplemento de vitamina D

A vitamina D é um dos nutrientes mais importantes para regular o microbioma e reduzir a inflamação no trato digestivo. Dada a ligação entre o cérebro e o intestino, não é surpreendente que a deficiência de vitamina D também esteja associada a problemas de saúde mental.

3-. Lanche de nozes e sementes

Deliciosas nozes e sementes, como sementes de cânhamo, sementes de chia, sementes de linhaça e nozes, são excelentes fontes de ácidos graxos ômega-3. Estas gorduras essenciais:

• Ajuda o cérebro e o sistema nervoso a funcionar normalmente.
• Ajuda a reduzir os níveis de colesterol
• Aumentar a memória e a função cognitiva
• Reduza o desejo por açúcar e
• Reduz a inflamação que pode prejudicar a saúde intestinal.

Existem outras fontes de ômega-3 a serem consideradas, mas comer nozes e sementes é um truque muito fácil para melhorar a saúde mental.

4-. Priorize proteína magra

Ao contrário das gorduras e dos hidratos de carbono, as proteínas também contêm nitrogénio, o que limita o crescimento de bactérias nocivas. Comer proteína suficiente também ajuda a manter altos os níveis de energia, ao mesmo tempo que reduz o desejo por alimentos processados ​​e açucarados que provocam disbiose e problemas de saúde mental.

5-. Experimente novas frutas e vegetais todas as semanas.

É fácil cair na rotina de comer os mesmos alimentos semana após semana, especialmente quando nossa saúde mental não está tão boa quanto poderia estar. No entanto, pesquisas revelam que comer uma grande variedade de alimentos vegetais diferentes é a chave para manter o equilíbrio da microbiota intestinal.

A falta de diversidade deixa mais oportunidades para o crescimento de populações de bactérias nocivas e causar inflamação. Um microbioma diversificado pode prevenir a inflamação que contribui e resulta de problemas de saúde mental. Experimente novas frutas, vegetais, nozes, sementes e legumes todas as semanas e adicione o máximo de variedade possível a cada refeição!

6-. Passe algum tempo na natureza

A exposição a diversos ambientes microbianos no mundo exterior é outra maneira fácil de aumentar a diversidade no microbioma. Passar algum tempo na natureza expõe você a uma variedade maior de bactérias que podem entrar em seu corpo e promover seu bem-estar.

No entanto, os benefícios de passar algum tempo ao ar livre não param por aí; Se você estiver ao ar livre, provavelmente também estará se movendo. Além dos muitos benefícios do exercício, movimentar o corpo também aumenta as bactérias benéficas no trato gastrointestinal em até 40%!

Passar tempo na natureza é também uma das melhores formas de gerir o stress, que é uma das prioridades mais importantes para um microbioma equilibrado e uma mente saudável.

7-. Intervalos mais longos entre as refeições

Comer desencadeia uma resposta imunológica saudável conhecida como inflamação pós-prandial. Porém, se você come o tempo todo, esse estado inflamatório se prolonga desnecessariamente. Lanches constantes 24 horas por dia não permitem que seu intestino passe pelos ciclos necessários para se reparar, por mais saudável que seja a comida.


Existem muitas peças diferentes no quebra-cabeça do bem-estar mental, mas como existe uma ligação direta entre o cérebro e o intestino, um microbioma saudável é uma das peças mais importantes. Se você precisar de uma ajudinha extra para restaurar a boa saúde do seu intestino, experimente Ganbatte Boost.

Escrito por Ana Saiz

Cofundador da Ganbatte Superfoods