7 tips para eliminar la fatiga matutina

¿Te cuesta levantarte y aprovechar al máximo cada día? No estás solo: la fatiga matutina es una batalla común. La resistencia inicial a abandonar la cama se debe a un proceso natural conocido como inercia del sueño, que permite al cerebro hacer la transición suavemente desde el sueño hasta el estado de vigilia.

 

Aunque este casi irresistible deseo de volver a dormir puede persistir durante varias horas, no debería durar más de unos minutos. ¿Te imaginas cómo sería tu vida si pudieras empezar cada día sintiéndote lleno de energía y motivación? Aquí te dejo 7 tips para reducir los efectos de la inercia del sueño y eliminar la fatiga matutina de una vez por todas.

 

1 Crear una rutina de sueño saludable

Dormir bien es la mejor manera de reducir al mínimo la fatiga matutina y sentirte con energía durante todo el día. Mientras duermes, no solo se reparan tus músculos, sino que tu cerebro también se limpia de los productos de desecho celular que se acumulan a lo largo del día.

Una maneara sencilla de mejorar tu sueño es optimizar su dormitorio para dormir; atenuar las luces, encender una vela o algún aceite esencial, regular la temperatura para que no haga demasiado calor, etc. Pero si quieres ir un paso más allá, y mejorar tu calidad de sueño,  puedes incorporar suplementos alimenticios naturales y una rutina relajante antes de acostarse.

Ganbatte Recharge combina minerales como el magnesio y el zinc, con ashawagandha y y melatonina para una función saludable del sistema nervioso.

 

Prueba esta sencilla rutina de 4 pasos para prepararte para un buen sueño:

1. Apaga todas las pantallas y las luces brillantes.
2. Prepárate una taza caliente (o fria en verano) de la infusión que más te guste.
3. Escribe un par de frases tus pensamientos y sentimientos para tener una mente tranquila y clara. 
4. Toma una cápsula de Ganbatte Recharge y abraza tu almohada.

 

2  Respira profundamente al despertar

La respiración profunda tiene el poder de mejorar la circulación, lo cual permite que el cuerpo se llene de oxígeno, hormonas y nutrientes necesarios para brindarnos energía y prepararnos para la actividad. Incluso cuando estamos acostados o sentados en la cama, la respiración profunda prepara al cerebro para pensar y prepara los músculos para el movimiento.

La investigación ha demostrado que cambiar el patrón de respiración es una excelente manera de aumentar la energía y restaurar el equilibrio en nuestro sistema de respuesta al estrés. Si quieres reducir aún más los efectos de la inercia del sueño, puedes incluir un breve ejercicio de respiración en tu rutina matutina.

 

3  Luz del sol y agua

La deshidratación es una causa común de fatiga.

 

 

Combatir la fatiga matutina puede ser tan sencillo como tomar un gran vaso de agua mientras disfrutas de la luz del sol (y además ayuda a mejorar tu estado de ánimo).

La luz del Sol:

Según diferentes estudios, observar el sol por la mañana temprano, puede acelerar la transición entre despertar y sentirse completamente alerta. Además, la exposición a la luz solar matutina ayuda a regular el ritmo circadiano, facilitando así conciliar el sueño por la noche.

Beber agua:

Además de hacer que te sientas fabuloso, beber más agua puede ser beneficioso, ya que la deshidratación es una causa común de fatiga. Al beber agua al despertar, se eliminan los residuos del tracto intestinal, ayudando a que el intestino delgado absorba los nutrientes en el torrente sanguíneo y asegurando un transporte efectivo de los nutrientes por todo el cuerpo.

 

4  Movimiento de la mañana

Las mitocondrias son el motor de nuestras células, y cuanto más nos movemos, más eficientes se vuelven nuestras mitocondrias. Cuando nos movemos, nuestro cuerpo produce la energía que mantiene saludables a nuestras células, por lo que el ejercicio aeróbico  está vinculado con la reducción de la fatiga.

 

Pero ¡cuidado!, no necesitas un entrenamiento intenso para deshacerte de la fatiga matutina. De hecho, si el estrés está contribuyendo a tu baja energía, el ejercicio intenso puede empeorar las cosas. No se trata de que te suponga un suplicio, unas pocas rondas rápidas de rodillas al pecho, unos estiramientos, un paseo tranquilo, o unas rondas de sentadillas, deberían ser suficiente para activarte y reducir el estrés.

 

5  Energízate con hierbas adaptogénicas

Las hierbas adaptogénicas apoyan la salud y la vitalidad a largo plazo al restaurar la energía natural y amortiguar la mente y el cuerpo contra los efectos del estrés.

Algunas de las hirbas adaptogénicas conocidas para combatir la fatiga y apoyar tu bienestar son: el ginseng, la maca, y la raíz de regaliz, incluidos en Ganbatte Boost el aliado perfecto para dominar tus mañanas. 

 

6  Comienza tu mañana con café de alta calidad o té matcha

¡No hay nada como empezar el día con una deliciosa taza de café! 

Pero si el café no es para ti, ¡tal vez el matcha sí lo sea!

Matcha contiene L-teanina, que calma el sistema nervioso, además de cafeína y vitaminas y minerales esenciales para la energía natural.

¡Además es muy rico en antioxidantes!

 

7 Comienza tu día con superalimentos

Lo que comemos en el desayuno puede afectar cómo nos sentimos durante horas, por lo que ayuda evitar los cereales procesados ​​y optar por alimentos ricos en nutrientes que mantendrán estables tus niveles de azúcar en la sangre. La receta perfecta para un desayuno anti fatiga es la combinación de proteínas y superalimentos. 

 

Si bien los "overnight oats" son una manera fácil de alimentar tu mente y cuerpo por la mañana, agregar nuestro suplemento alimenticio natural Ganbatte Boost,  llevará tu desayuno energizante al siguiente nivel. Rico en vitaminas y minerales esenciales, no solo es excelente para el apoyo hormonal, y mejora el metabolismo energético, sino que gracias a su mezcla de probióticos y fibra, también te ayudará a mantener tu microbiota feliz.

¡Tus mañanas no deberían ser misión imposible!

Incluso si te consideras más una persona nocturna que una persona madrugadora, levantarte de la cama y comenzar tu día no debería parecer misión imposible. Si la fatiga matutina te está frenando, adoptar estos siete tips te ayudará a dominar tus mañanas. Sin embargo, adoptar estas 7 sugerencias a la vez puede parecer un poco desalentador. Prueba a incorporar uno o dos tips y verás como te ayuda a acelerar el proceso de inercia del sueño y hacer que te actives un poco más rápido cada día. Cuando hallas creado tu hábitos con esos primeros tips, añade otro más, y así progresivamente ¡Hasta crear tu rutina de mañana infalible!

 

Escrito por Ana Saiz 

Co fundadora de Ganbatte Superfoods