Cortisol: O hormônio do estresse e o papel que desempenha.

A maioria das pessoas já ouviu falar do hormônio cortisol, porém ficam um pouco confusas sobre o que ele faz em nosso corpo e se é benéfico ou prejudicial para nós.

O cortisol é um hormônio essencial para o bom funcionamento do corpo humano. Pertence à classe de hormônios chamados glicocorticóides, que desempenham um papel crucial na resposta do organismo ao estresse e na regulação de vários processos metabólicos. Neste artigo exploraremos o que é o cortisol, quais são suas funções, por que é importante e como mantê-lo em equilíbrio para promover a saúde.

O que é cortisol?

O cortisol é um hormônio esteróide produzido pelas glândulas supra-renais, que são pequenas glândulas localizadas na parte superior dos rins. É liberado em resposta ao estresse e desempenha um papel vital na regulação de inúmeras funções fisiológicas. A sua libertação segue um padrão circadiano, o que significa que os níveis de cortisol variam ao longo do dia, sendo mais elevados pela manhã e mais baixos à noite.

Funções do cortisol

Resposta ao estresse: Uma das funções mais conhecidas do cortisol é o seu papel na resposta ao estresse. Quando o corpo enfrenta uma situação estressante, seja física ou emocional, as glândulas supra-renais liberam cortisol. Isso prepara o corpo para lidar com o estresse, aumentando a energia e a resistência.

Regulação do metabolismo: O cortisol regula o metabolismo de carboidratos, proteínas e gorduras. Ajuda a liberar glicose na corrente sanguínea para fornecer energia ao corpo. Também pode influenciar na distribuição da gordura corporal, principalmente na região abdominal.

Antiinflamatório: O cortisol tem propriedades antiinflamatórias e suprime o sistema imunológico. Isto é útil na prevenção de respostas imunológicas ou autoimunes excessivas que podem prejudicar o próprio corpo.

Regulação do sono: O padrão circadiano do cortisol também está relacionado ao ciclo sono-vigília. Níveis mais elevados de cortisol pela manhã ajudam a nos manter alertas e com energia durante o dia, enquanto níveis mais baixos à noite permitem relaxamento e preparação para dormir.

Importância e desequilíbrios do cortisol

O cortisol é essencial para muitas funções corporais, mas um desequilíbrio nos seus níveis pode ter efeitos negativos para a saúde. O cortisol é o inimigo número um da saúde. Os cientistas alertam há anos que níveis elevados de cortisol interferem no aprendizado e na memória, reduzem a função imunológica e a densidade óssea, aumentam o ganho de peso, a pressão arterial, o colesterol e as doenças cardíacas; A lista continua.

Então, o que faz com que nossos níveis de cortisol aumentem? E como podemos gerenciar isso?

Os níveis de cortisol podem aumentar devido à exposição constante ao estresse físico e psicológico, emoções negativas, estimulantes como a cafeína, ingestão calórica inferior a 1.200 calorias, overtraining, desidratação e pular refeições. Isso pode levar à redução dos níveis de testosterona, o que por sua vez causa perda muscular, aumento do apetite, acúmulo de gordura e redução do metabolismo. Poderíamos dizer que é um círculo vicioso?

No entanto, podemos reduzir nossos níveis de cortisol evitando todos os itens acima e praticando atividades que reduzem o estresse, como caminhada ou ioga, ou simplesmente regulando a hora de dormir, dormindo o suficiente, fazendo exercícios regularmente e comendo em intervalos regulares (ou seja, todos os dias). 2-3 horas).

Efeitos dos níveis elevados de cortisol:

Impacto na saúde mental: O estresse crônico e os altos níveis de cortisol têm sido associados a distúrbios como ansiedade e depressão. O excesso de cortisol pode afetar o equilíbrio dos neurotransmissores no cérebro.

Ganho de peso: Níveis elevados de cortisol podem contribuir para o ganho de peso, especialmente ao redor do abdômen. O cortisol pode influenciar o apetite e a forma como o corpo armazena gordura.

Problemas digestivos: O estresse crônico pode ter efeitos negativos no sistema digestivo, causando problemas como indigestão, azia e síndrome do intestino irritável.

Efeitos dos baixos níveis de cortisol:

Fadiga crônica: Níveis cronicamente baixos de cortisol podem causar fadiga extrema, fraqueza muscular e dificuldade em controlar o estresse.

Doenças autoimunes: O cortisol também desempenha um papel na supressão do sistema imunológico. Baixos níveis de cortisol podem aumentar o risco de respostas imunológicas excessivas, como doenças autoimunes.

Os sintomas que experimentamos são a forma do nosso corpo avisar que algo não está funcionando corretamente. E a maioria de nós está presa no ciclo vicioso de nos esforçarmos demais, tornando difícil sintonizar e ouvir nosso corpo.

Técnicas para manter o cortisol em equilíbrio

Manter o cortisol em equilíbrio é essencial para promover a saúde e o bem-estar geral. Aqui estão algumas técnicas que podem ajudar:

• Gerenciamento de estresse: A redução do estresse é essencial. A prática regular de técnicas de relaxamento, como meditação, ioga e respiração profunda, pode ajudar a reduzir os níveis de cortisol. Além disso, um bom aliado pode ser os suplementos que incluam ervas adaptogênicas:

• Exercício regular: O exercício regular e moderado pode ajudar a regular os níveis de cortisol. No entanto, o exercício extremamente intenso e prolongado pode aumentar os níveis de cortisol, por isso é importante encontrar um equilíbrio.

• Sono adequado: Priorizar um sono de qualidade é essencial para manter o padrão circadiano de cortisol. Manter uma rotina de sono consistente e criar um ambiente propício ao descanso pode ser benéfico.

• Dieta balanceada: Comer uma dieta balanceada e rica em nutrientes pode ajudar a manter os níveis de cortisol estáveis. Evitar o excesso de cafeína e açúcares refinados também pode ser benéfico. Se você precisa de suporte para sua energia diária, pode estar interessado no Ganbatte Boost.

• Conexões Sociais: Manter relações sociais saudáveis ​​e um forte sistema de apoio pode reduzir os níveis de estresse e, portanto, manter o cortisol em equilíbrio.

• Tempo de relaxamento: Passe algum tempo regularmente fazendo atividades que você goste e que o relaxem, seja lendo um livro, ouvindo música ou dando um passeio na natureza.

O cortisol é um hormônio essencial que desempenha um papel crucial no bom funcionamento do corpo humano. Embora seja necessário para a resposta ao stress e para a regulação metabólica, um desequilíbrio nos níveis de cortisol pode ter efeitos negativos na saúde física e mental. A adoção de práticas saudáveis, como controle do estresse, exercícios regulares, dieta balanceada e suplementos alimentares específicos para relaxamento (Ganbatte Recharge), pode ajudar a manter o cortisol em equilíbrio e promover uma vida saudável e plena.

Lembre-se que cada pessoa é única, por isso é importante encontrar as estratégias que funcionam melhor para você e seu estilo de vida.

Escrito por Ana Saiz

Cofundador da Ganbatte Superfoods