Como reduzir a ansiedade: tudo o que você precisa saber

A saúde emocional é essencial para aproveitar a vida, e uma das emoções que mais interfere no nosso bem-estar emocional é a ansiedade. É natural que nos perguntemos como combater a ansiedade, mas... será que temos que erradicá-la das nossas vidas? Você pode se surpreender com a resposta.

A ansiedade é uma parte inerente da nossa biologia adaptativa, da nossa vida e da nossa sociedade. Por isso é preciso estar preparado para saber o que fazer quando aparecer e administrar; porque, mesmo que seja incômodo, incômodo, ameaçador ou paralisante, estará conosco por toda a vida e em muitos momentos de forma inevitável. Portanto a resposta é: não, não pode ser erradicada, mas sim, a ansiedade pode ser combatida.

O que é ansiedade?

A ansiedade é a resposta natural do corpo ao estresse. Quando enfrentamos situações estressantes, o corpo libera hormônios como o cortisol e a adrenalina, que podem nos deixar nervosos, inquietos ou preocupados. Essa resposta de “lutar ou fugir” é útil em situações de perigo real, mas quando se torna uma constante na vida cotidiana, pode levar à ansiedade crônica.

1. Identifique a ansiedade

O primeiro passo para reduzir a ansiedade é reconhecer que você a está vivenciando. A ansiedade pode se manifestar de várias maneiras, incluindo sintomas físicos, como palpitações, sudorese, falta de ar, e sintomas emocionais, como preocupação constante, nervosismo e medo. Depois de entender que está lidando com a ansiedade, você poderá tomar medidas para resolvê-la.

2. Dieta e exercícios

Dieta e exercícios desempenham um papel crucial no controle da ansiedade. Comer uma dieta balanceada que inclua alimentos ricos em nutrientes essenciais, como vitaminas, minerais e ácidos graxos ômega-3, pode ajudar a reduzir a ansiedade.

Além disso, o exercício regular libera endorfinas, conhecidas como “hormônios da felicidade” e podem melhorar o humor e reduzir a ansiedade.

3. Prática de relaxamento

O relaxamento é uma ferramenta eficaz para reduzir a ansiedade. Meditação, respiração profunda, ioga e relaxamento muscular progressivo são técnicas que podem ajudá-lo a liberar a tensão e acalmar a mente. Essas práticas podem ser especialmente úteis quando você se sente oprimido pela ansiedade.

Exercício de Respiração Abdominal extraído de FHC

4. Estabeleça metas realistas

A ansiedade é muitas vezes desencadeada por preocupações excessivas com o futuro. Definir metas realistas e alcançáveis ​​pode ajudar a reduzir a ansiedade, dando-lhe uma sensação de controle e direção em sua vida. Divida seus objetivos em etapas menores e trabalhe neles gradualmente.

5. Gestão do tempo

A falta de organização e a procrastinação podem aumentar a ansiedade. Aprender a administrar seu tempo de maneira eficaz pode ajudá-lo a reduzir o estresse e a se sentir mais no controle de sua vida. Use ferramentas como listas de tarefas, planejadores e calendários para se manter organizado.

6. Fale sobre suas preocupações

Compartilhar suas preocupações com amigos, familiares ou terapeuta pode ser extremamente benéfico. Falar sobre o que está causando ansiedade permite que você obtenha uma perspectiva externa e receba apoio emocional. Às vezes, apenas expressar seus sentimentos pode aliviar muita ansiedade.

7. Evite autopressão

A perfeição e a autoexigência excessiva podem ser fontes significativas de ansiedade. Aprenda a aceitar que ninguém é perfeito e que errar faz parte do ser humano. Definir expectativas realistas para si mesmo permitirá que você reduza a ansiedade e aproveite mais a vida.

8. Limite a exposição a fatores estressantes

Identifique as fontes de estresse em sua vida e tente limitar ao máximo sua exposição a elas. Se uma situação ou relacionamento está lhe causando ansiedade excessiva, considere se é necessário mantê-la em sua vida ou se existem maneiras de reduzir seu impacto.

9. Estabeleça rotinas e hábitos saudáveis

Criar uma rotina diária estruturada pode ajudar a reduzir a ansiedade, proporcionando uma sensação de previsibilidade e controle. Estabeleça horários regulares para dormir, comer, trabalhar e tempo livre. Manter hábitos saudáveis ​​também pode melhorar seu bem-estar geral. A incorporação de suplementos dietéticos contendo Ashwagandha com Ganbatte Recharge pode ajudá-lo a controlar e aliviar os sintomas de ansiedade.

10. Procure apoio profissional

Se a ansiedade estiver interferindo significativamente em sua vida e você não conseguir controlá-la sozinho, considere procurar ajuda profissional.

Reduzir a ansiedade é um processo que exige tempo e esforço, mas é possível. Identificar a ansiedade, levar um estilo de vida saudável, aprender a relaxar e procurar apoio quando necessário são passos fundamentais para combater eficazmente a ansiedade. Cada pessoa é única, por isso é importante encontrar as estratégias que funcionam melhor para você. O segredo é ser paciente consigo mesmo e lembrar que a ansiedade é um desafio que pode ser superado com as ferramentas certas. Você não está sozinho nesta jornada!

Escrito por Ana Saiz

Cofundador da Ganbatte Superfoods